Schlechte Haltung? Versuchen Sie es mit Ballett

Wie alle anderen sitze ich den ganzen Tag am Schreibtisch. Sie können den Tag mit den edelsten und aufrichtigsten Absichten beginnen: Heute werde ich es tun. Ich werde mit einem schönen geraden Rücken und erhobenem Kinn an diesem Schreibtisch sitzen. Normalerweise verschwindet es innerhalb von 10 Minuten aus dem Fenster. Sobald Sie Ihre E-Mail öffnen oder über etwas anderes nachdenken als die Tatsache, dass Sie aufrecht sitzen, scheinen sich Ihre Schultern vor Ihrer Brust berühren zu wollen. Wenn Sie dies in Ihrem Büro lesen, an Ihrem Schreibtisch sitzen, schauen Sie sich bei Ihren Kollegen um und schauen Sie, ob es auch nur eine einzige Person gibt, die nicht gebeugt wirkt. Rodins Der Denker beugt sich nach vorne auf die Knie, die Wirbelsäule ist leicht gekrümmt. Rodin sagte: „Was meinen Denker zum Nachdenken bringt, ist, dass er nicht nur mit seinem Gehirn, mit seiner zusammengezogenen Stirn, seinen geblähten Nasenlöchern und zusammengepressten Lippen denkt, sondern mit jedem Muskel seiner Arme, seines Rückens und seiner Beine, mit seiner geballten Faust und seinen greifenden Zehen.“ . Kann man mit einem geraden Rücken etwas erreichen?

Ich bin 1,70 m groß und habe einen ungewöhnlich langen Hals. Seit ich ein Teenager bin, bereitet mir die Körperhaltung Probleme. Hin und wieder, wenn ich mich am Rande meines Blickfelds im Schaufenster eines Cafés oder Ladens erblicke und sehe, wie meine Schultern nach innen gezogen sind und mein Hals in einem lächerlichen Winkel herausragt, muss ich darüber nachdenken, wie meine Silhouette aussieht Igor rein Der junge Frankenstein .

Die Haltung ist eine Gewohnheit, das heißt, sie kann entwickelt werden (wahrscheinlich ist sie auch die Antwort auf die Rückenschmerzen, die Ihr Leben beherrschen). Wie Loretta Young einmal sagte: Solange kein Unglück es unmöglich macht, kann jeder eine gute Haltung einnehmen. Das, was jeder immer über Balletttänzer sagt – dass sie wie Balletttänzer aussehen, egal, was sie tragen oder tun – liegt an der Eleganz ihrer Haltung. Ich habe jedes der letzten Ballett-Workouts in New York City absolviert. Ballet Beautiful, FitBallet, FlyBarre, die Joffrey Ballet School – vor ein paar Monaten habe ich meinen Favoriten gefunden: Alltagsballett in „Tribeca“ von Tiekka Tellier, einer unglaublich eleganten und anmutigen Solotänzerin im Ruhestand des Houston Ballet. Ziel der Serie ist es, Ballettprinzipien in den Alltag zu integrieren. Dazu passte auch fantastische Musik – nachdem ich mich damit abgefunden hatte, in den Übungsstunden ununterbrochen Minimal Techno und Katy Perry zu hören, war es eine freudige Erleichterung, solche Musik zu hören Schwanensee Und Carmen .

Nachdem ich eine Sitzung mit ihr verlassen habe, fühle ich mich eleganter, nur weil ich aufrecht stehe und mich anders bewege. Es ist ein völlig anderes Gefühl als ein Training wie Bikram-Yoga oder Rundenschwimmen (meine anderen Favoriten). Das Herzstück des Trainings ist die Fähigkeit, den Rumpf ruhig und aufrecht zu halten und dabei beispielsweise die Arme und Beine kontrolliert zu bewegen. Ich möchte mir beibringen, diese Kontrolle anzuwenden, wenn ich tippe, gehe oder stehe Trinke in meiner Hand.

Hier sind zwei von Tiekkas Grundübungen für die Körperhaltung. Die Bewegungen selbst sind minimal und kontrolliert. Betrachten Sie sie als Übungen von innen nach außen. Sie können dies auch mitten am Tag tun, ohne Ihre Haare durcheinander zu bringen.

Aussagen oder Anstiege

Der Grund dafür, dass Relevés (also das Anheben der Fersen, damit man auf den Zehenspitzen balanciert) so lehrreich für die Körperhaltung sind, liegt darin, dass die Übung Ihnen beibringt, die Integrität Ihrer Position beizubehalten, während Sie sich im Raum auf und ab bewegen. Oftmals kollabieren Menschen oder verlieren ihre Haltungsintegrität, wenn sie sich wieder auf den vollen Fuß absenken. Bei Relevés muss die sanfte Anhebung und korrekte Ausrichtung von Becken, Rücken und Kopf während der gesamten Bewegung beibehalten werden, da die Körperhaltung niemals ein statisches Ereignis ist. Es geht immer um Bewegung und Energie, auch wenn das nur ein inneres Gefühl ist. Also zur Übung:

• Halten Sie sich dabei an einer Wand oder einer Stange fest Erste Position im Standardballett . Die Haltung wird tief im Inneren des unteren Rumpfes aufgebaut, der immer leicht nach innen und oben gezogen wird, damit sich der äußere Körper (Schultern, Beine, Arme) fließend und leicht bewegen kann.

• Halten Sie den Arm fest, der die Stange nicht hält Armtor Position – leicht gebeugt, Schulter nach unten, so als würde man ein wenig Luft in der Achselhöhle lassen. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig auf die Füße verteilt werden, wobei darauf zu achten ist, dass der große Zeh, der kleine Zeh und die Ferse gleichmäßig den Boden berühren.

• Ziehen Sie Ihr Steißbein leicht an, halten Sie das Kinn angehoben und beugen Sie Ihre Beine nur an den Knien in eine Richtung gefaltet , und heben Sie sich dann auf den Fußballen in ein Relevé, während Sie Ihre Knie strecken. Der Scheitel des Kopfes sollte sich aktiv in Verbindung mit der Arbeit der Körpermitte und als Widerspiegelung dieser anheben. Das sanfte Anheben der Rückseite der Ohren ist hilfreich, um den Kopf auszurichten.

• Wiederholen Sie den Vorgang und bewegen Sie Ihre Arme durch die fünf Positionen des Balletts , und dann die Seite wechseln. Die Position des Beckens ist entscheidend für die Erleichterung der Körperhaltung und der Arbeit der Körpermitte. Das Steißbein sollte neutral sein und sich sanft zwischen den Fersen lösen (weder nach hinten gebogen noch nach vorne geneigt). Die Vorderseiten der Hüftknochen sollten sich breit anfühlen und sich voneinander entfernen. Dadurch entsteht Platz für ein leichtes Einziehen und Anheben des unteren Kerns.

Waffenhafen oder Waffentransport

- Schwanenarme : Füße in erster Position, Arme in Vorbereitungsposition an den Seiten nach unten (immer noch leicht gerundet). Heben Sie Handgelenke und Augen ganz nach oben, streichen Sie die Arme wie Flügel zu Ihren Ohren und halten Sie die Schultern unten, das Becken neutral und den Rumpf aktiv (die Handgelenke können sich berühren oder auch nicht). Bringen Sie die Ellbogen und die Augen nach unten, die Handgelenke folgen ganz natürlich. Fühlen Sie sich, als würden Flügel über die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule von Ihrem Rücken ausgehen. Wiederholen Sie die gesamte Bewegung (oben, unten) achtmal langsam.

• Führen Sie anschließend die Circle Sternum Stretch-Übung durch: Füße in der ersten Position, Arme in der ersten Position. Drehen Sie Ihre Handflächen nach unten und strecken Sie die Finger nach außen und nach außen, als würden Sie einen großen Kreis um sich selbst zeichnen. Halten Sie die vorderen Rippen zusammengestrickt, während die Fingerspitzen hinter die Schultern gleiten, bis es nicht mehr weiter geht. Drehen Sie dann den Kreis um, bis Ihre Arme in die erste Position zurückkehren. Die Schultern bleiben unten, der Scheitel des Kopfes hebt sich und das Becken bleibt neutral, während sich die untere Körpermitte durchgehend nach innen und oben hebt. Achtmal wiederholen.
  

–Anna Heyward

Anna Heyward ist Journalistin und Reporterin in New York. Loulou Robert fotografiert von Emily Weiss.